דיאטת מגי היא דיאטת חלבון. מאמינים כי "הבעלים" שלו היא מרגרט תאצ'ר, עבורה הוא פותח על ידי טובי התזונאים בארה"ב. לדברי "גברת הברזל" עצמה, הדיאטה הזו היא שעזרה לה לשמור על גזרתה בכושר מושלם במשך שנים רבות, ומכאן שמה של הדיאטה: השם המקוצר מרגרט.
כמובן שעם הזמן השתנתה התזונה בשל העובדה שזמינים מוצרים רבים שלא היו זמינים לאנשים רגילים בצעירותה של הברונית. התנאי החשוב ביותר להורדה מוצלחת במשקל על מגי הוא הקפדה על התפריט: אתה יכול להוציא ממנו מוצר כזה או אחר, אבל אתה לא יכול לשנות אותם.
דיאטה זו נקראת גם דיאטת "ביצה", מכיוון שאנשים שמקפידים עליה אוכלים הרבה ביצים, אבל יש בה גם מספיק מזונות חלבונים אחרים. תאצ'ר עצמה אמרה שהיא אוכלת כשלושים ביצי תרנגולת בשבוע. לדעתי זה הרבה ולכן לא נלך לקיצוניות ונאזן את התפריט כך שאף אחד מהמוצרים המומלצים לא יגרום לסלידה.
יעילותו נעוצה בהפחתת הפחמימות ה"מלחצת", שבה עם זאת, לא נרעיב את עצמנו, כי נעים לאכול פירות, בשר ומוצרי חלב.
סוד נוסף של הדיאטה המתוארת הוא שהארוחות נעשות בדיוק באותה שעה בכל יום, זה לא משנה אם זה סוף שבוע או יום חול. אם חמישה ימים בשבוע אתה יושב לארוחת בוקר, נניח, בתשע בבוקר, אז תתמיד בזה בשאר הימים. הכמות הנאכלת זהה בדיוק למצוין בתפריט. אין כאן שום דבר מסובך: אין ספירת קלוריות, אין שביתת רעב. אבל נחישות והתמדה לא מיותרות כאן.
התוויות נגד לדיאטת מגי
- מחלות מערכת העיכול.
- לחץ נמוך מדי או גבוה מדי.
- במהלך ההריון, אמהות מניקות.
- לסובלים מאלרגיה, בתנאי שהאלרגן קיים באחד מהמוצרים המומלצים: בין אם זה ביצים, הדרים או חלבון פרה.
אם מתרחש "כישלון", אז אתה צריך להתחיל את הדיאטה מחדש.
כמו בכל דיאטה אחרת, אני ממליץ להתאמן בחדר כושר והליכות ארוכות, לשתות הרבה מים: זה הכרחי כדי לשמור על השרירים בכושר טוב, להאיץ את חילוף החומרים, ואז לא רק תיפטר מהשומן שמפריע לך, אלא גם תהפוך לבעלים של דמות אתלטית וחסינות חזקה.
המשקל ההתחלתי שלך משחק תפקיד עצום: ככל שיש לך יותר קילוגרמים מיותרים, כך תרד יותר מדי שבוע. ולהיפך: אם תרצו לרדת כ-5 קילוגרמים, אז זה ייקח בערך שבועיים-שלושה, אבל הירידה במשקל לא תהפוך דרסטית ומסוכנת לבריאות, ובזכות ההפחתה ההדרגתית ופעילות גופנית סדירה, לא תישארו עם עור "אקסטרה", שלפעמים נראה אפילו יותר מכוער מעודף שומן.
על פי ביקורות של אנשים שנמשכו עד סוף מגי, תוך חודש (עם משקל התחלתי גבוה) אתה יכול להיפטר מחמישה עשר ואפילו עשרים קילוגרמים. מכיוון שזו נחשבת לירידה חדה מאוד במשקל, אני ממליץ לך להקפיד על דיאטה פעם בשנה, למשל, על מנת לרדת במשקל עד הקיץ. "יציאה" מוכשרת מכל דיאטה היא גם חשובה מאוד: אם לאחר זמן מה תחזור לאורח החיים הישיבה הקודם שלך ולתזונה לקויה, אז הקילוגרמים שלך יחזרו ו"תביא איתם חברים". אם אתה מקפיד על כמה כללים פשוטים של "יציאה", אז המשקל לא רק לא יחזור, אלא גם יקטן מעט.
אז הדרך לצאת מדיאטת מגי:
- אחת האפשרויות, הדרך הטובה, היעילה והנכונה היא לעבור מיד לתזונה נכונה. הקפדה על כל הכללים והתקנות. אז אתה יכול לשכוח מעודף משקל לנצח.
- אפשרות שניה - זאת כדי להמשיך לצרוך את המזונות שצרכת במהלך הדיאטה. אחד או יותר - זה לא משנה. לדוגמה, אתה יכול להמשיך לאכול אשכוליות, קלמנטינות וגבינת קוטג'. כלול אותם בתפריט שלך לפחות עוד כמה שבועות והמשקל שלך יישאר באותה רמה.
- והאפשרות השלישית: להתחיל לעקוב אחר דיאטת הרזיה"מינוס 60"אבל במשך 14 הימים הבאים לאחר מרתון ההרזיה שלנו, תצטרכו להגביל את צריכת ממתקים וג'אנק פוד.
הרשו לי להזכיר לכם שאלכוהול, כמובן, הכרחי להוציא לחלוטין.
דיאטה זו מסווגת כ"כימית": שילוב מסוים של מזונות מעורר היווצרות של תהליכים כימיים בגוף השורפים באופן פעיל שומן קיים.
אנו שוללים לחלוטין מהתפריט את כל מוצרי המאפה, פסטה, דגנים, תפוחי אדמה - אלה פחמימות, הם לא יאפשרו לגוף להתחיל לשרוף שומן. כמובן שאנו לא כוללים בשר שומני.
להלן אני מציג תפריט לחודש, אשר הורכב על סמך ניסיון אישי; תוך עשרים ושמונה ימים ירדתי 9 קילוגרמים, למרות העובדה שאין לי הרבה משקל עודף. קנו משקל למטבח והקפידו על משקל המנה המוגמרת שציינתי. אם המשקל אינו מופיע בתפריט, ניתן לצרוך מזון בכל כמות.
תפריט דיאטת מגי ל-4 שבועות
אנחנו אוכלים ארוחת בוקר בארבעה עשר הימים הראשונים עם כמה ביצים מבושלות וחצי פרי הדר גדול.
שבוע ראשון.
יום 1.
ארוחת צהריים: פירות המפורטים להלן.
ארוחת ערב: בשר לבן מטוגן, מבושל, אפוי, 250 גרם.
יום 2.
ארוחת צהריים: בשר לבן בכל צורה, 200 גרם.
ארוחת ערב: סלט פשוט: מלפפונים, עגבניות, פלפלים, עלי חסה, 150 גרם בסך הכל. אשכולית או תפוז, קרקר, כמה ביצים.
יום 3.
ארוחת צהריים: קרקר אחד, גבינה לא שומנית במיוחד, כמה עגבניות, עלי סלט ירוק.
ארוחת ערב: בשר שתבשלו כרצונכם, 250 גרם.
יום 4.
ארוחת צהריים: מורכבת מפירות.
ארוחת ערב: סלט מלפפונים, עגבניות, פלפלים מתוקים, 150 גרם בלבד;
פילה עופות בכל צורה, 250 גרם.
יום 5.
ארוחת צהריים: מקסימום 2 ביצים מבושלות, ירקות מבושלים במים, למשל אפונה ירוקה (אפשר לטחון), שעועית ירוקה, דלעת, גזר. רק 250 גרם.
ארוחת ערב: דג מבושל, 250 גרם. הסלט זהה לימים קודמים, היום הוא 150 גרם. פּוֹמֶלוֹ.
יום 6.
ארוחת צהריים: פירות. כל שתרצה.
ארוחת ערב: בשר מאודה, 200 גרם. עגבניה ורודה אחת.
יום 7.
ארוחת צהריים: בשר דיאטטי, 250 גרם, עם ירקות מבושלים, מהם ניתן לאכול רק 150 גרם. אשכולית בינונית.
ארוחת ערב: גזר מבושל או מאודה, קישואים, אפונה ירוקה. 150 גרם.
שבוע שני.
יום 1.
ארוחת צהריים: בשר, מבושל לפי הרצון, 250 גרם. עדיין אותו סלט, 200 גרם.
ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות, אשכולית אחת.
יום 2.
ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף מבושל, 200 גרם מלפפון, עגבנייה, סלט פלפלים.
ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות, אשכולית אחת.
יום 3.
ארוחת צהריים: 200 גרם בשר אפוי, עגבנייה אחת.
ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות, אשכולית אחת.
יום 4.
ארוחת צהריים: 200 גרם גבינה דלת שומן, 150 גרם ירקות מבושלים.
ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות, תפוז.
יום 5.
ארוחת צהריים: פירות ים מבושלים או מטוגנים (דגים, קלמארי, שרימפס) 200 גרם.
ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות, עגבנייה.
יום 6.
ארוחת צהריים: 200 גרם בשר מבושל או אפוי (עדיף לקחת בקר), עלי חסה.
ארוחת ערב: פירות (אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה ומה שאתה רוצה, פרט לאלו האסורים בתכלית בדיאטה זו; אני אתן למטה רשימה של פירות וירקות אסורים, יחד עם מתכונים)
יום 7.
ארוחת צהריים: כל חלק של עוף בכל שיטת בישול, 250 גרם. שתי עגבניות, תפוז אחד.
ארוחת ערב: הדר אחד גדול, בשר מבושל 150 גרם, אפונה ירוקה מבושלת 50 גרם.
שבוע שלוש.
השבוע אנחנו מציגים יותר ירקות ופירות. נאכל אותם כל היום, במרווחים קבועים.
יום 1.
פירות בכל כמות.
יום 2.
ירקות. כמה שאתה רוצה, אתה לא צריך להתגבר על הרעב. אם רציתם לאכול קילוגרם תפוחים, אכלתם אותם. ירקות מבושלים או בסלטים.
יום 3.
ירקות ופירות. סלטים, תבשילים, מה שתרצו.
יום 4.
סלט "ויטמין" (כרוב, מלפפון, גזר), 250 גרם בשר עוף לבן מבושל. מרתיחים את הירקות.
יום 5.
250 גרם דג מבושל, 150 גרם ירקות מבושלים.
יום 6.
אנחנו אוכלים אשכוליות ותפוחים כל היום.
יום 7.
רק פרי אחד. אבל בכמויות בלתי מוגבלות.
שבוע רביעי.
בשבוע האחרון, אנו אוכלים אוכל מתי שתרצו ובכמות הנחוצה לכם באופן אישי, אך אנו מקפידים על סוגי מאכלים שאתם אמורים לאכול ביום נתון; אסור להחליף מזונות לפי שיקול דעתך, אפילו במזונות דומים.
יום 1.
200 גרם חזה עוף מבושל, 600 גרם סלט מלפפונים ועגבניות, פומלה או אשכולית, קרקר קטן.
יום 2.
200 גרם בשר מבושל במי מלח, קרקרים, פרי אחד אם רוצים, סלט המורכב ממלפפונים ועגבניות 600 גרם.
יום 3.
סלט: מלפפונים ועגבניות, היום 300 גרם. הדר אחד, קרקרים, 150 גרם ירקות מאודים, 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.
יום 4.
חזה עוף אחד גדול, סלט מלפפון ועגבניות: 150 גרם, פרי הדר אחד.
יום 5.
שתי עגבניות, עלי אייסברג, הדר אחד וכמובן ביצים.
יום 6.
300 גרם פילה עוף מבושל, כמאה גרם גבינת קוטג' דלת שומן, קרקר אחד, מלפפון, 200 מ"ל קפיר 0.1%, פרי הדר אחד.
יום 7.
200 גרם מכל דג, אבל לא שומני. מבושל איך שאתה אוהב. כבר סלט מוכר: מלפפונים ועגבניות, רק 300 גרם, קרקר אחד, פרי הדר אחד.
זה נאמר לעיל על עזיבת הדיאטה, עכשיו בפירוט רב יותר על ניואנסים של בישול: ניתן להוסיף מלח ותבלינים טבעיים אחרים, בצל ושום למנות. כל הסלטים לא מולבשים בכלום; אנחנו מבשלים את כל המנות החמות ללא שמנים או שומן אחר. ניתן לבשל מוצרים בדוד כפול, כך הם שומרים באופן מושלם על התכונות המועילות שלהם.
הירקות המותרים כוללים: קישואים, גזר, מלפפונים, עגבניות, שעועית, אפונה, חצילים. בלי תפוחי אדמה או תירס!
פירות: הכל חוץ מבננות, ענבים, מנגו, פירות יבשים. אנחנו נשענים על פירות הדר.
אתה גם צריך לחסל לחלוטין דייסה ופסטה.
אסור לנו לשכוח שאתה לא יכול לשתות מים או תה בזמן האוכל; יש לעשות זאת בין הארוחות, ללא הוספת סוכר, דבש או ממתקים אחרים. אפשר להשתמש בתחליף סוכר.
מתכוני דיאטה
דגים אפויים בתנור היא אפשרות בישול מצוינת למי שנמצא בדיאטה, במיוחד דיאטת חלבון. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לקלף, לשטוף, מלח לעטוף בנייר כסף. אופים במשך ארבעים דקות עד שעה, תלוי בגודל הדג שלך. אם תרצה, אתה יכול להוסיף מיץ לימון.
חזה עוף הבישול מהיר וקל עוד יותר: מקציפים היטב בפטיש ומטגנים במחבת יבשה 3-4 דקות מכל צד.
ירקות ניתן לבשל אך ורק במים. יתר על כן, עבור כל ארוחה, בחירת סוג אחד בלבד. חותכים את הקישואים לקוביות, מוסיפים מלח, מעט תערובת פלפלים ומניחים על הכיריים. אפשר לגוון מעט את הטעם עם עשבי תיבול טריים.
סלט פירות בואו לפנק את עצמנו באותם ימים שבהם לא מצוין שאפשר לאכול רק הדרים: חותכים אגס, תפוח לקוביות, מחלקים קלמנטינה לפרוסות, בעונה טוב להוסיף מלון, מתבלים הכל במיץ לימון.
בשר עדיף לבשל אותו אם זה בשר בקר. ולאפות אם זה חזיר. מכיוון שבשר בקר הוא בשר קשה ויבש, ובשר חזיר, אפילו חלקיו הרזים, רך יותר. משפשפים את צלעות החזיר בתערובת מלח ופלפל ומטגנים במחבת ללא שמן. או לטגן בנייר כסף בתנור.
הדיאטה יעילה מאוד, אתה רק צריך לרצות להיות רזה ולמלא בקפדנות את הכללים.
דיאטת מגי - שוב על עזיבת הדיאטה
איך שומרים את התוצאות? אתה רק צריך לצאת נכון מדיאטת מגי. אתה יכול לדבוק בנקודות שלהלן והתוצאה שלך תשמח אותך לאורך זמן:
- לאחר השלמת הדיאטה כדאי להקפיד יותר על מזונות עתירי קלוריות, רצוי לצרוך פחות מהם.
- הכנס מזונות שאתה אוהב לתזונה שלך בהדרגה.
- במשך 1-2 השבועות הראשונים לאחר הדיאטה, נסו לאכול את אותם מזונות שצרכתם בדיאטת מגי.
- כמו כן, 1-2 שבועות לאחר הדיאטה, וותרו על מזון מתוק, שומני, קמח וחריף.
- שתו מים באותם נפחים כמו במהלך דיאטת מגי.
- השתדלו לא לאכול אוכל שלוש או ארבע שעות לפני השינה.
- ובכן, אם אפשר, עשו פעילות גופנית והליכות באוויר הצח.