כדי לרדת במשקל ולהישאר בריא בו זמנית, חשוב להקפיד על תזונה נכונה. רק תזונה על פי יסודות אורח חיים בריא תאפשר לך לרדת במשקל בעדינות ולא לפגוע בגוף. הקפדה על דיאטות וצום מחמירים מדי עלולים לגרום למחלות רבות, כולל כיבי קיבה.
מהי תזונה נכונה?
הדבר החשוב ביותר עם תזונה נכונה הוא איזון. 
זו הדרך היחידה להגיע לקצב חילוף חומרים אופטימלי ובו בזמן לא רק לרדת במשקל, אלא לשמור עליו ברמות נורמליות.
יש צורך להקפיד על מספר עקרונות בסיסיים של תזונה מאוזנת לירידה במשקל:
- הערך האנרגטי של התזונה היומית חייב להתאים להוצאה האנרגטית של הגוף. עבור השמנת יתר, צריכת הקלוריות היומית הכוללת לא תעלה על 1000 קלוריות, ולאדם סטנדרטי עם מעט פעילות גופנית - 1200 קלוריות.
- תזונה מאוזנת צריכה להכיל את כל המרכיבים והוויטמינים הדרושים לשמירה על הבריאות.
- אתה צריך לאכול מזון לפי משטר מסוים: 5-6 פעמים ביום במנות קטנות.
- הקפד לעקוב אחר משטר השתייה. אם יש חוסר נוזלים בגוף, לא נוכל לדבר על תזונה בריאה ונכונה.
- כדאי לבחור מוצרים בתפריט בהתאם להתאמה שלהם.
- בעת הבישול, הימנעו לחלוטין מטיגון. עדיף לאפות אוכל.
- בזמן האוכל, כדאי ללעוס הכל ביסודיות. אי אפשר להסיח את דעתך על ידי צפייה בטלוויזיה או קריאת עיתון.
עקרונות אלו הם הבסיס לתזונה נכונה, שתסייע לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על הנעורים והבריאות של כל מערכות הגוף.
מוצרים מורשים
עם תזונה נכונה, יש רשימה מסוימת של מזונות בריאים שצריכים להיות בתזונה היומית:
- דגנים מלאים;
- דגנים - אורז, כוסמת, שיבולת שועל; בשר רזה - ארנב, הודו;
- דגים רזים;
- ביצים מבושלות, חביתה;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- מרק מחית ירקות, תבשילים רזים נוזליים, מרקים צמחוניים.
בשילוב נכון של רכיבים אלו תוכלו ליצור תפריט בריא ולהוריד עד 7 ק"ג בחודש.
מוצרים אסורים
תזונה נכונה אינה כוללת צריכה של המזונות הבאים:
- בצק עלים ומאפי שמרים;
- לֶחֶם לָבָן;
- בשר מעובד;
- מים מוגזים מתוקים;
- מזון מהיר;
- מרקים עם מרק בשר חזק.
תְשׁוּמַת לֵב! סוגים מסוימים של פירות וירקות עשויים להזיק לירידה במשקל. אלה כוללים: בננה, צימוקים, תאנים, ענבים.
משטר שתייה
אורח חיים בריא כולל שתייה מספקת של מי שתייה. במקרה זה, לפתן, תה, קפה ומנות ראשונות לא נחשבים. על ידי שתיית מספיק נוזלים, קל להימנע מאכילת יתר והתייבשות. לפעמים הגוף צריך מים, אבל אדם מבלבל בין תחושה זו לרעב ומתחיל לאכול. לכן, כשיש לך תיאבון, מספיק לשתות כוס מים ולאחר 5-10 דקות יהיה ברור אם אתה באמת רוצה לאכול.
בנוסף למים, ישנם משקאות שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית משקל. אלה כוללים:
- תה ירוק;
- מרתח ג'ינג'ר;
- מיצים סחוטים טריים;
- ערמון נוזלי;
- תה מרווה.
תְשׁוּמַת לֵב! אל תגזים עם משקאות נוספים. מי שתייה נקיים עדיין צריכים להיות במקום הראשון.
מספר דיאטות בריאות
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, אתה יכול לעקוב אחר אחת מהדיאטות הבאות:
- דיאטת כוסמת. אתה יכול לדבוק בדיאטה הזו לא יותר משבוע. כדאי לאכול אך ורק כוסמת. במקרה זה, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג בשבוע. אתה צריך לאכול לא יותר מכוס דגני בוקר ליום. תזונאים עדיין מייעצים לגוון סוג זה של דיאטה עם פירות וירקות כדי להוסיף את הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים.
- חֶלְבּוֹן. במקרה זה, גם התייעצות עם תזונאי תעזור.
תְשׁוּמַת לֵב! אם יש התוויות נגד או בעיות בריאותיות, אז אתה לא יכול לקבל החלטות לגבי שביתות רעב ודיאטות קפדניות ללא רופא.